【塑身】拒絕復胖！對抗溜溜球效應！ @ 姊妹iBeauty

這一次絕不復胖！對抗溜溜球效應兩週換永遠！

相信很多人有過這樣的經驗，進行體重管理的過程中，強忍口腹之慾拼命節食，猛吞口水壓低熱量攝取。很迅速的明顯小一圈以為達標了，於是恢復正常飲食生活，結果回彈更快更多。然後只好又摸摸鼻子捲土重來，這次吃更少更拼命，再度辛苦達標、回復正常飲食數字卻也跟著回彈…永無止盡的惡性循環。

體重管裡忽高忽低的現象，醫學上稱為溜溜球效應（yoyo effect），指體重上上下下，快速減重時減掉肌肉和水分，卻沒有減到脂肪，看似變瘦，卻常因脂肪囤積容易再發胖，反覆不定，有如手中的溜溜球。基礎代謝率與肌肉量成正比，減去過多肌肉時，基礎代謝率也會下降，導致吃同樣分量的食物，卻吸收更多、反彈得更多更凶猛。有沒有「這一次減成功，就再回不去了！」的好方法呢？以下小編幫大家整理了幾個典型錯誤減肥法，一起來破解可怕的反彈吧！

小心！這樣會有溜溜球效應1 – 蛋白質減肥法

「蛋白質減肥法」又稱為吃肉減肥法、就是少吃或是不吃澱粉，多吃肉類食物達到減重效果。原理是，當人體吃進的碳水化合物不夠時，會轉向燃燒蛋白質與脂肪供應身體能量，過程中產生人體無法吸收的酮體會排出體外，一併排出大量水分，因此體重會快速下降。也因此長期使用蛋白質減肥法，會造成腎臟很大的負擔，而且只要一吃回澱粉，通常反彈速度會是所有減肥方式之冠！

事實上，只要選擇攝取高濃度的胺基酸，取代肉類高熱量負擔，就能很簡單的提高基礎代謝率，而達到一樣的效果！傳統單一胺基酸流行過一陣，已無法因應都市人多變的飲食生活，現在日本最流行的是「22類胺基酸+2種薑黃+膳食纖維」的複合式補充錠。提升基礎代謝率，其實才是蛋白質減肥法、或胺基酸減肥法的真締。很多人都會選擇運動來提升基礎代謝，沒時間運動的話，也可補充「22類胺基酸+2種薑黃+膳食纖維」，在體內燃燒產生運動相同的消耗力，自然不怕溜溜球效應！

小心！這樣會有溜溜球效應2 – 極低熱量減肥法

餓是身為人類的天性，為了體重管理煎熬忍耐吞口水，是每個想瘦的人都經歷過的。每少攝取7,700卡，就能降1kg，但為什麼長期以低於1, 000卡或更低熱量來控制體重，最後復胖卻更快更猛烈呢？原因就在於人體有自我防禦機制，當它意識到現在有缺糧危機，就會自動開始保護模式，將所有基礎代謝率降到最低，以預防饑荒而餓死(身體並不會知道我們走到巷口就有7-11能覓食)。最後我們就會因為極低熱量攝取，造成基礎代謝降低，而嚐到正常飲食後的復胖苦果了。

飲食控制固然是體重管理很重要的一環，但一定要選擇好的食物很正常的吃，來騙身體現在並沒有進行飲食控制、一切飽足又豐收。今年很夯的五青蔬果汁就是一個很均衡的好選擇！其中低GI的西洋芹、高飽足的青蘋果、提升代謝的青椒、穩定血糖的苦瓜、幫住水分代謝的大黃瓜，是黃金組合；而以低溫萃取的五青野菜粉來代替現搾五青汁，一杯僅25卡超低熱量的特性，更適合體重管理的人每天定時定量補充。天氣冷不想喝果汁、或外出不便沖泡時，現在也有五青野菜錠能選擇，一口補充五種綠野菜能量與健康，就不怕溜溜球效應找麻煩了！

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小心！這樣會有溜溜球效應3– 單一食物減肥法

所謂的單一食物減肥法，就是在一定的時間內，只攝取某一特定食物，其他食物不吃或吃很少。原理在於單純化入口的東西，進而達到熱量減少的目的。像是「蘋果減肥」、「番茄減肥」、「燕麥減肥」…等，都是很有名的單一食物減肥法。雖然選擇的單一食物不同，但都有共同特性：「執行困難」、「營養失調」；最可怕的是超容易復胖！

改善腸道健康、製造有酵體內狀態，才能從體內輕盈出來。80種酵素+6大酵母同時加乘，是明星貴婦們每日每餐奉為聖旨的教條鐵律。沒時間準備多元低卡飲食的人，也能補充酵素x酵母的雙酵錠，除了排空廢物、加速順暢，更能補足一天所需，避免營養失調引起溜溜球效應囉！

同場加映-溜溜球效應會造成皮鬆肉垮！？

看過反覆吹起又消氣的汽球嗎？我們的皮膚在反覆減下與復胖過程中，若經歷不斷的撐起與萎縮，就會跟消了風汽球一樣皺皺垮垮的，失去彈性！瘦是瘦了，但也好看不起來。

進行體重管裡中的人，最好從第一天就跟飲食運動同步進行膚質管控，每天補充膠原蛋白絕對是最優先要緊的事！選擇時要挑日本來源膠原粉，品質比較穩定之外，all-in-one膠原粉也是新的趨勢，省去瓶瓶罐罐，一匙就能與膠原蛋白一起補充燕窩、珍珠粉、Q10、維他命C…等，不管是想亮白、想保濕、想增加彈力…都能一匙滿足。