【保養】別讓眼睛過勞死！上班族4大護眼法則 @ 姊妹iBeauty

上班族整天目不轉睛盯著電腦，每天至少得花上6、7個小時盯著電腦，好不容易下班了又在捷運上滑手機或平板，眼睛完全沒有休息的時間。如果你是這樣在使用你的眼睛，可要小心了，眼睛不只會加速老化，甚至還可能因為過度疲勞，讓眼睛過勞死！本篇將要告訴你上班族最常碰到的4大眼睛問題以及該怎麼保養，快學起來好好善待你的眼睛。

1. 每用3C產品1小時, 休息10到15分鐘

使用電腦及其他3C產品時，最好在用了一個小時之後，讓眼睛休息10到15分鐘，看看遠方，放鬆眼睛周圍肌肉，也可以透過按摩來加強紓解眼部疲勞。眼睛周圍有許多穴道，經常按摩可以使眼睛周圍的肌肉放鬆，促進血液循環消除壓力，記得同一個地方至少要按3分鐘才會有效喔！

除了自己動手按摩眼睛，也可用眼部按摩器，輕鬆又方便。

眼部按摩器有多種震動按摩模式，貼合眼周熱敷，放鬆眼部壓力。每天只要10分鐘，就能讓眼睛得到舒緩。

睡前使用眼部按摩器也能讓眼睛更舒服，讓身體能達到放鬆狀態更好入眠。

2. 選擇正確的護眼補品

葉黃素有助於降低黃斑部病變與視網膜傷害，以及降低可能失明的機率，大家都知道葉黃素對保護眼睛很好，但卻不知怎麼吃最好，答案是：吃對劑量及選擇對的成分。相關研究顯示，葉黃素每天補充6毫克就足夠，不宜攝取過量。

眼睛中的葉黃素，人體是無法自行生成，故需要額外攝取，平時應定時定量攝取菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、枸杞、南瓜、胡蘿蔔等含有葉黃素的食物，但現代人因三餐外食以及飲食不均衡，建議可補充市面上的葉黃素、魚油、維生素E等營養補給品。

在選擇上，因葉黃素分為游離型與酯化型，酯化型又稱為葉黃素酯，其純葉黃素含量僅為游離型的一半，故選擇精純、高含量的葉黃素，才能幫助減少藍光傷害，降低黃斑部病變與視網膜傷害，同時也能抗氧化，有益身體健康。

3. 多喝明目補氣的茶品

調查報告指出，台灣人對手機的依賴度居亞太之冠，即使看著電視、躺在床上也要滑一下手機，躺著滑手機會導致視力下降、閃光加深…等問題，玩著手機忘了時間，不知不覺就熬夜了。除了戒掉這些壞習慣之外，平時也可以多喝一些能明目的枸杞菊花茶或決明子茶。茶中的菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用，可以很好地幫人體補氣、解毒。

4. 調整螢幕亮度與配戴抗藍光眼鏡

每天上班都一定要用電腦，長期下來眼睛會受光線中的藍光影響，導致黃斑部病變，那要怎麼避免螢幕藍光的傷害？首先要記得調整電腦螢幕亮度，螢幕的亮度應該與周遭環境的亮度相似，讓眼睛呈現較舒服的狀態。除此之外，也可以考慮抗藍光眼鏡，其實抗藍光眼鏡在日本已經盛行了好一段時間，專業一點的眼鏡店其實都可以配得到，如果你是習慣戴眼鏡的人，不妨配一副試試看。